Kardiyoloji uzmanları, günde 7.000 ila 10.000 adım atmanın kalp ve damar hastalıkları riskini önemli ölçüde azalttığını belirtiyor. Özellikle masa başında çalışan ve hareketsiz yaşam süren kişilerde düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmanın, tansiyon, obezite ve diyabet gibi risk faktörlerini düşürdüğü vurgulanıyor.
7.000 Adım Bile Yeterli Olabiliyor
Yeni yapılan araştırmalara göre, günde 7.000 adımın üzerine çıkıldığında kalp krizi ve inme riski belirgin şekilde azalıyor. Daha fazla adım atmak ise genel kondisyonu artırırken, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.
Hangi Saatlerde Yürüyüş Yapılmalı?
Uzmanlar, sabah erken saatlerde ya da akşamüstü serin havada yapılan yürüyüşlerin kalp sağlığı açısından daha faydalı olduğunu söylüyor. Ayrıca yürüyüş temposunun hafif tempodan orta tempoya çıkarılması, kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı oluyor.
Kalp Sağlığını Korumak İçin Öneriler:
Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
7.000 – 10.000 adım hedefini günlük rutininize ekleyin.
Asansör yerine merdiven kullanın.
Düzenli sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
Uzmanlar, düzenli yürüyüşün sadece kalp sağlığını değil, ruhsal sağlığı da olumlu etkilediğini belirtiyor. Hareketsiz yaşamdan uzak durmak, kalp dostu beslenme ile birleştirildiğinde uzun vadede sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralıyor.
